Witam. Kolejne spóźnione wpisy niestety nie daje rady na bieżąco. Przygotowania idą w dobrym kierunku waga dziś rano pokazała 90,5kg. Trening 26.09.14 Dwugłowe ud + Łydka + Przedramię 1.Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 15 ( 80kg,100kg,110kg)\ 2.Uginanie podudzi leżąc 6 x 12 ( 6stos) 3.Grzybki 5 x 12( 45kg) 4.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 ( [...]
Trening 17.12.2014r Dziś poleciały plecy + triceps + brzuch + 20min cardio. Plecy 1.Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 4 x 10 2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 10 3.Maszyna hummer 4 x 10 4.Przyciąganie do klatki szeroko 3 x 10 5.Prostowniki 3 x 10 Triceps 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 10 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 10 3.Prostowanie [...]
Dziś poleciały plecy, abs, 30 min cardio. Do Mistrzostw Polski pozostało 28 dni :) waga cały czas schodzi aktualnie na budziku 84kg. Plecy: 1.Ściąganie maszyna hummer szeroko 4 x 15 2.Ściąganie maszyna hummer wąsko 4 x 15 3.Ściąganie maszyna hummer jednorącz 4 x 15 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie podchwytem 4 x 15 5.Przyciaganie do brzucha [...]
Witam wczoraj poleciał trening barki, triceps, brzuch na koniec 20 min cardio :) Barki: 1.Wznosy w opadzie siedząc 4 x 12 2.Owrotny butterflay 3 x 12 3.Wznosy na bok 3 x 12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 Triceps: 1.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 2.Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze [...]
[...] /60x10 60x8 60x7 Butterfly 3x12pow Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta RAMPA 8 25-30-35-40x5 Uginanie ramion ze sztangielkami-Modlitewnik 3x12 - 15kg Uginanie ramion wyciag gorny 3x12 Trzymanie krazka 20kg Wrazenia: Trening nawet dobry ale przy klatce mocno doskwiera mi ból przedramienia. Za tydzien ostatni raz płaska zrobie sztanga [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2s ok Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2s ja bym dał w leżeniu i sztangą Plecy: - Martwy ciąg 2s ok - Wyciąg górny 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2s 3s i wystarczy to niżej out - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli masz tak wyciag gorny wyciag dolny wyciskanie siedzac rozpietki wyprosty nog w siadzie porecze do pompek stacja do wznosow bocznych na naramienne lawka do wyciskania tez jest?
[...] górne,jak do pozowania uginanie 4 x 12/12/12/10 -uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną 3 x 15/12/10 I jedna w super serii tric i bic modlitewnik na biceps (do bólu) i wyciag górny jednoracz na lince(do bólu) Wczoraj trenowałem(sobota) Nogi: -Uginanie podłudzi siedząc pod siebie na maszynie 5 x 20/20/15/15/12 -uginanie jednonóż stojąc na [...]
[...] i zamiast sie byczyc to jadłem dzis wszystko co wpadło mi w ręce i za to musiałem jechac na trening,i co zrobiłem biceps triceps,a własciwie zmasakrowałem: Triceps: -linki wyciag górny 4 x 15/12/10/10-brakło sztabek na wyciagu!!! dokładałem 5kg sztangielke. -francuskie wyciskanie nad głową sztanga łamana (do 90kg) 3 x 15/12/10 -prostowanie [...]
dzis plecki MC ...230 x3, 240x3, 250x1 Dociaganie 250x3, 270x1 Podciaganie z zatrzymaniem 1-2s cc x8, cc x6, 10x4, 20x4, cc x12(bez zatrz) Wyciag gorny z zatrz 3-4s x10-12 Brzuch z obciazeniem spiecia na skosie 8,7,5,3powt Brzuch 3s rozne cw 3-8p ciezary w mc jak dla mnie calkiem duze a poszlo w maire lajtowo z zapasem na 1-2p wiec zadowolony [...]
Michaił mam kilka pytań co do tego treningu PLECY 2.drązek-max x4serie - na drążku sie nie podniosę (w szerokim chwycie) no może raz, a nie mam nikogo do pomocy co robic ?? wyciąg górny bym dodał BARKI 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 za głowę sie rozumie czy przed ?? reszta jest OK, zaczyna mi sie podobac [...]
Ostatnia sprawa. Mógłbyś rzucić okiem na ten plan i ewentualnie coś zmienić Cel - redukcja tłuszczu, przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Sprzęt: sztanga, sztangielki, wyciąg górny. KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi, skos w górę 25 – 20 – 15 – 6 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 20 – [...]
[...] o 360stopni (serie/powtorzenia/cwiczenia) Ostatnio nie moge dopasowac dla siebie odpowiedniego treningu wiec dlatego prosze o pomoc. Co do plecow myslałem nad: przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x15/14/12/10 wioslowanie koncem sztangi 4x12 Wiosłowanie jednoracz (lub bez tego) 2x15 Martwy ciag 2x10 [...]
[...] Mysle ze to o czym mowisz to rowniez po czesci gra swiatla. Ale aby poprawic miesien po stronie bardziej wymagajacej mozesz poprostu przejsc na trening ze sztangielkami lub wyciagami jednoracz. Np: -sciaganie raczki, wyciag gorny -francuz sztangielka lezac, z boku -francuz sztangielkami lezac, ze skretem nadgarstka Pamietaj aby zaczynac [...]
[...] OTO MOJE UWAGI: Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 WYWAL ROZPIĘTKI, A WYCISKANIA NA POZIOMEJ I SKOŚNEJ RÓB PO 2 SERIE Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 1x15 podciaganie hantelki w opadzie 1x15 NIE MA NIC NA PROSTOWNIKI, WYWAL OSTATNIE ĆWICZENIE, WYCIĄGÓW DAJ [...]
[...] ale wzuce tu juz zmodyfikowany plan ten co tu wczesniej napisalem zostal zmieniony przez specjaliste od HST co sadzisz o tym ? Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 Triceps wyciskanie [...]
cwicze jakis 3 lata ale z odstepami od poltora roku cwicze systematycznie, silownie mam w stodole mam wyciag gorny, modlitewniek, sztangielki, sztange, dwa rozne gryfy lamane,drozek i z nie dlugo chcem zrobic drogi wyciag by moc robic bramke, laweczka z rgulacja gorna, kratownice o ile to tak sie nazywa,porecze. cel moj byla masa ale mase to jz [...]